Jalan VS Lari

Bro, gw bingung dan ada 1 statement di dunia fitness yg ga masuk logika gw. Mungkin loe bisa jelasin? Kenapa kalau jalan kaki itu lebih banyak menguras lemak putih, terutama di perut, daripada lari - Yg notabene nguras karbohidrat dulu?

***

Ini pertanyaan yang sangat bagus, dan masuk banget buat mereka yang mungkin lagi fokus ke fat loss, terutama lemak putih (white fat) di area perut. Yuk kita bedah secara logis dan ilmiah tapi tetap santai.

Perbedaan Energi saat Jalan vs Lari

Jenis Energi yang Dipakai Tubuh:

• Jalan kaki (intensitas rendah): Tubuh lo lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
• Lari (intensitas tinggi): Tubuh cenderung memakai karbohidrat (glikogen) duluan karena lebih cepat dan efisien untuk suplai energi cepat.

Kenapa?

• Lemak butuh oksigen dan waktu lebih lama untuk diubah jadi energi. Jalan kaki memberikan waktu dan kondisi ideal untuk itu.

Kenapa Lemak Putih di Perut Lebih Terpengaruh Saat Jalan?

• White fat (lemak putih) adalah tipe lemak yang disimpan sebagai cadangan energi. Lokasi favoritnya? Ya, perut.
• Saat lo jalan santai (misalnya 45–60 menit), tubuh punya waktu dan “suasana” ideal buat membakar white fat.
• Kalau lo lari, tubuh stress lebih tinggi, dan lo butuh energi cepat → ambil dari glikogen otot dulu.

Jalan = Zona Fat Burning

• Jalan santai biasanya bikin detak jantung lo ada di zona 60–70% dari maksimal → ini disebut fat-burning zone.
• Dalam zona ini, proporsi pembakaran lemak > karbohidrat.
• Beda dengan lari, di mana proporsinya berbalik: karbohidrat > lemak.

Analogi Sederhana

Bayangin lo mau nyalain api:

• Lari = nyalain api pakai bensin (nyala cepat, habis cepat → karbohidrat).
• Jalan = nyalain api pakai kayu bakar (nyala lebih lama, stabil → lemak).

Tapi Jangan Salah Paham

• Bukan berarti lari itu jelek buat fat loss.
• Total kalori terbakar bisa lebih besar. Tapi sumber energinya lebih dari glikogen di awal.
• Lari juga bisa bantu fat loss indirekt lewat efek afterburn (EPOC).

Kombinasi Ideal?

• Jalan kaki setelah makan atau di pagi hari (fasted walk) = bagus untuk bakar lemak putih.
• Lari/sprint = bagus buat jaga kondisi metabolik dan bakar kalori total.
• Gabungin dua-duanya sesuai goals dan recovery lo.

Kalau lo mau fokus ngurangin perut buncit (lemak putih), jalan kaki rutin tiap hari (30–60 menit) bisa jadi senjata ampuh yang sering diremehkan.